Smart Workout Diary
Alongamento Lateral Deitado com Pernas Cruzadas
O alongamento lateral deitado com pernas cruzadas é um alongamento suave no chão, feito de barriga para cima, com as pernas cruzadas e deslocadas para um lado. Ele alonga principalmente os oblíquos e a lateral do tronco, além de proporcionar um leve alongamento aos quadris e à lombar. Pode ajudar na flexibilidade, no relaxamento e na mobilidade confortável do tronco.
Demonstração
Instruções
- Deite-se de barriga para cima em um colchonete confortável, com os braços relaxados ao lado do corpo e as pernas estendidas.
- Cruze as pernas pelos tornozelos, mantendo os joelhos confortavelmente estendidos ou levemente flexionados, se necessário.
- Leve os dois braços acima da cabeça e deslize suavemente as pernas cruzadas e os braços para o mesmo lado, formando um C longo com o corpo.
- Mantenha os dois ombros no chão tanto quanto for confortável e não force os quadris nem a lombar.
- Respire devagar e sustente o alongamento lateral suave sem fazer movimentos de impulso.
- Volte ao centro, descruze e cruze as pernas novamente se desejar, e repita de maneira equilibrada para o outro lado.
