Smart Workout Diary
Étirement Latéral Allongé Jambes Croisées
L’étirement latéral allongé jambes croisées est un étirement doux au sol réalisé sur le dos, avec les jambes croisées et déplacées vers un côté. Il sollicite surtout les obliques et le côté du tronc, tout en étirant légèrement les hanches et le bas du dos. Il peut favoriser la souplesse, la détente et une mobilité confortable du tronc.
Démonstration
Instructions
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis confortable, les bras détendus le long du corps et les jambes tendues.
- Croisez les jambes au niveau des chevilles, en gardant les genoux confortablement tendus ou légèrement fléchis si nécessaire.
- Amenez les deux bras au-dessus de la tête et déplacez doucement les jambes croisées et les bras du même côté afin de créer une longue forme de C avec le corps.
- Gardez les deux épaules au sol autant que possible sans inconfort et ne forcez ni les hanches ni le bas du dos.
- Respirez lentement et maintenez l’étirement latéral doux sans à-coups.
- Revenez au centre, décroisez puis recroisez les jambes si souhaité, et répétez de manière équilibrée de l’autre côté.
