Smart Workout Diary

Flexión Declinada

La flexión declinada es un ejercicio de empuje con el peso corporal que se realiza con los pies elevados sobre una superficie estable. Trabaja principalmente la parte superior del pecho y también involucra los hombros frontales y los tríceps, lo que favorece la fuerza y el control de empuje del tren superior.

Demostración

Flexión Declinada — demostración 1
Flexión Declinada — demostración 2

Instrucciones

  1. Coloca los pies sobre una superficie elevada y estable, y apoya las manos en el suelo a una anchura ligeramente mayor que la de los hombros.
  2. Extiende las piernas y forma una línea recta desde la cabeza hasta los talones, con el core firme.
  3. Baja el pecho hacia el suelo flexionando los codos y manteniéndolos ligeramente orientados hacia atrás respecto a los costados.
  4. Desciende de forma controlada hasta que el pecho esté cerca del suelo o la técnica comience a cambiar.
  5. Empuja con las palmas para volver a la posición inicial, manteniendo el cuerpo rígido durante todo el movimiento.
Grupo muscular
Pecho Superior
Otros Grupos Musculares
Deltoides anteriores, Tríceps
Tipo
Calistenia
Mecánica
Compuesto
Equipo
Banco
Dificultad
Intermedio

Consejos de técnica

  1. Usa una elevación que te permita mantener una línea corporal recta sin hundir ni elevar demasiado las caderas.
  2. Mantén el cuello neutro mirando ligeramente por delante de las manos en lugar de extender la cabeza.
  3. Controla tanto la fase de descenso como la de empuje, en vez de rebotar desde la posición inferior.
  4. Elige una elevación de pies menor si no puedes completar el movimiento con una alineación estable.
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