Smart Workout Diary

Decline Şınav

Decline şınav, ayaklar sabit bir yüzey üzerinde yükseltilerek yapılan bir vücut ağırlığı itiş egzersizidir. Başlıca üst göğsü çalıştırırken ön omuzları ve trisepsleri de devreye sokar; üst vücut itiş gücünü ve kontrolünü destekler.

Gösterim

Decline Şınav — gösterim 1
Decline Şınav — gösterim 2

Talimatlar

  1. Ayaklarınızı sabit ve yükseltilmiş bir yüzeye yerleştirin, ellerinizi ise omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde yere koyun.
  2. Bacaklarınızı uzatın ve karnınızı sıkarken başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun.
  3. Dirseklerinizi gövdenizin yanlarından hafifçe geriye doğru yönlendirilmiş tutarak göğsünüzü yere indirin.
  4. Göğsünüz yere yaklaşana veya formunuz değişmeye başlayana kadar kontrollü şekilde alçalın.
  5. Avuç içlerinizle iterek başlangıç pozisyonuna dönün ve hareket boyunca vücudunuzu sabit tutun.
Kas grubu
Üst göğüs
Diğer kas grupları
Ön deltoidler, Triceps
Tür
Kalistenik
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Bench
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Kalçalarınız sarkmadan veya yukarı kalkmadan düz bir vücut çizgisini koruyabileceğiniz bir yükseklik kullanın.
  2. Başınızı uzatmak yerine ellerinizin biraz önüne bakarak boynunuzu nötr tutun.
  3. Alt pozisyondan sekmek yerine hem iniş hem de itiş aşamasını kontrol edin.
  4. Hareketi dengeli bir hizalanmayla tamamlayamıyorsanız ayak yüksekliğini azaltın.
Egzersiz kütüphanesi