Smart Workout Diary
디클라인 푸시업
디클라인 푸시업은 발을 안정적인 지면 위에 올리고 수행하는 맨몸 밀기 운동입니다. 주로 윗가슴을 단련하며, 전면 어깨와 삼두근도 사용하여 상체 밀기 힘과 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 발을 안정적인 높은 표면에 올리고, 손은 어깨너비보다 약간 넓게 바닥에 둡니다.
- 다리를 펴고 코어에 힘을 주어 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 만듭니다.
- 팔꿈치를 몸통 옆에서 약간 뒤쪽으로 향하게 유지하며 굽혀 가슴을 바닥 쪽으로 내립니다.
- 가슴이 바닥에 가까워지거나 자세가 변하기 시작할 때까지 통제하며 내려갑니다.
- 손바닥으로 밀어 시작 자세로 돌아오며, 동작 내내 몸을 단단히 유지합니다.
