Smart Workout Diary

Отжимание в Наклоне Вниз

Отжимание в наклоне вниз — это упражнение с собственным весом, выполняемое с ногами на устойчивой возвышенной поверхности. Оно в первую очередь нагружает верхнюю часть груди, а также передние дельтовидные мышцы и трицепсы, развивая силу и контроль толкающих движений верхней части тела.

Демонстрация

Отжимание в Наклоне Вниз — демонстрация 1
Отжимание в Наклоне Вниз — демонстрация 2

Инструкция

  1. Поставьте стопы на устойчивую возвышенную поверхность, а ладони разместите на полу немного шире плеч.
  2. Выпрямите ноги и образуйте прямую линию от головы до пяток, напрягая мышцы корпуса.
  3. Опускайте грудь к полу, сгибая локти и направляя их слегка назад относительно корпуса.
  4. Опускайтесь контролируемо, пока грудь не окажется близко к полу или пока техника не начнет меняться.
  5. Оттолкнитесь ладонями и вернитесь в исходное положение, сохраняя жесткое положение тела на протяжении всего движения.
Группа мышц
Верхние грудные мышцы
Другие группы мышц
Передние дельты, Трицепсы
Тип
Калистеника
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Скамья
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Выберите такую высоту опоры, при которой можете сохранять прямую линию тела, не провисая и не поднимая таз.
  2. Держите шею в нейтральном положении, смотря немного впереди ладоней, а не запрокидывая голову.
  3. Контролируйте и опускание, и выжимание, не отталкиваясь рывком из нижней точки.
  4. Выберите меньшую высоту для стоп, если не можете выполнить движение со стабильным положением тела.
Каталог упражнений