Smart Workout Diary
تمرين الضغط المنحدر
تمرين الضغط المنحدر هو تمرين دفع بوزن الجسم يُؤدّى مع رفع القدمين على سطح ثابت. يستهدف أساسًا الجزء العلوي من الصدر، ويشرك أيضًا الكتفين الأماميين والعضلة ثلاثية الرؤوس، مما يدعم قوة التحكم في الدفع بالجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- ضع قدميك على سطح مرتفع ثابت، وضع يديك على الأرض بمسافة أعرض قليلًا من عرض الكتفين.
- مد ساقيك وشكّل خطًا مستقيمًا من الرأس إلى الكعبين مع شد عضلات الجذع.
- اخفض صدرك نحو الأرض بثني المرفقين، مع إبقائهما مائلين قليلًا إلى الخلف عن جانبي الجسم.
- انخفض بتحكم حتى يقترب صدرك من الأرض أو يبدأ أداؤك بالتغير.
- ادفع عبر راحتي يديك للعودة إلى وضع البداية، مع الحفاظ على جسمك ثابتًا طوال الحركة.
