Smart Workout Diary

Віджимання з Нахилом Вниз

Віджимання з нахилом вниз — це вправа з власною вагою, яку виконують, розмістивши ноги на стійкій підвищеній поверхні. Вона насамперед навантажує верхню частину грудей, а також передні дельтоподібні м’язи й трицепси, розвиваючи силу та контроль поштовхових рухів верхньої частини тіла.

Демонстрація

Віджимання з Нахилом Вниз — демонстрація 1
Віджимання з Нахилом Вниз — демонстрація 2

Інструкція

  1. Поставте стопи на стійку підвищену поверхню, а долоні розмістіть на підлозі трохи ширше за плечі.
  2. Випряміть ноги й утворіть пряму лінію від голови до п’ят, напруживши м’язи кора.
  3. Опускайте груди до підлоги, згинаючи лікті та спрямовуючи їх трохи назад відносно тулуба.
  4. Опускайтеся контрольовано, доки груди не будуть близько до підлоги або доки техніка не почне змінюватися.
  5. Відштовхніться долонями, щоб повернутися у вихідне положення, зберігаючи жорстке положення тіла протягом усього руху.
Група м'язів
Верхня частина грудей
Інші групи м'язів
Передні дельти, Трицепс
Тип
Калістеніка
Механіка
Базова вправа
Обладнання
Лавка
Складність
Середній рівень

Поради щодо техніки

  1. Оберіть таку висоту опори, за якої можете зберігати пряму лінію тіла, не провисаючи й не піднімаючи таз.
  2. Тримайте шию в нейтральному положенні, дивлячись трохи перед долонями, а не закидаючи голову.
  3. Контролюйте і опускання, і виштовхування, не відштовхуючись ривком із нижньої точки.
  4. Оберіть меншу висоту для стоп, якщо не можете виконати рух зі стабільним положенням тіла.
Каталог вправ