Smart Workout Diary

Push-Up Decline

Il push-up decline è un esercizio di spinta a corpo libero eseguito con i piedi sollevati su una superficie stabile. Allena principalmente la parte superiore del petto e coinvolge anche le spalle anteriori e i tricipiti, sostenendo forza e controllo nella spinta della parte superiore del corpo.

Dimostrazione

Push-Up Decline — dimostrazione 1
Push-Up Decline — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posiziona i piedi su una superficie rialzata stabile e appoggia le mani a terra leggermente più larghe delle spalle.
  2. Distendi le gambe e forma una linea retta dalla testa ai talloni, mantenendo il core attivo.
  3. Abbassa il petto verso il pavimento piegando i gomiti e tenendoli leggermente rivolti indietro rispetto ai fianchi.
  4. Scendi in modo controllato finché il petto è vicino al pavimento o la tecnica inizia a cambiare.
  5. Spingi attraverso i palmi per tornare alla posizione iniziale, mantenendo il corpo rigido per tutto il movimento.
Gruppo muscolare
Petto superiore
Altri gruppi muscolari
Deltoidi anteriori, Tricipiti
Tipo
Calistenia
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Panca
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un rialzo che ti consenta di mantenere una linea del corpo retta senza lasciare cedere o sollevare eccessivamente i fianchi.
  2. Mantieni il collo neutro guardando leggermente davanti alle mani invece di estendere la testa.
  3. Controlla sia la fase di discesa sia quella di spinta, anziché rimbalzare dalla posizione bassa.
  4. Scegli un rialzo dei piedi più basso se non riesci a completare il movimento con un allineamento stabile.
Biblioteca di esercizi