Smart Workout Diary
Elevación de Talón Sentada a Una Pierna en Máquina
La elevación de talón sentada a una pierna en máquina es un ejercicio de aislamiento que se realiza una pierna a la vez con la resistencia de una máquina de gemelos sentado. Trabaja principalmente los gemelos, especialmente el sóleo, y permite entrenar cada lado de forma independiente. Ayuda a desarrollar fuerza, masa muscular y control de la parte inferior de la pierna.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina para poder sentarte erguido con un pie colocado de forma segura sobre la plataforma.
- Coloca la parte anterior del pie que trabaja sobre la plataforma y deja el talón libre para moverse. Mantén el otro pie fuera de la plataforma y de la trayectoria del movimiento.
- Apoya firmemente la almohadilla sobre el muslo que trabaja, libera el seguro si lo hay y comienza con el talón bajo control en un estiramiento cómodo.
- Empuja con la parte anterior del pie para elevar el talón tanto como resulte cómodo. Mantén la rodilla flexionada y el pie alineado, sin girarlo hacia dentro ni hacia fuera.
- Haz una breve pausa arriba y baja el talón lentamente hasta el estiramiento inicial sin rebotar. Completa las repeticiones deseadas antes de cambiar de pierna.
