Smart Workout Diary
Pike Colgado
El pike colgado es un ejercicio abdominal avanzado realizado en una barra de dominadas. Consiste en elevar las piernas rectas mediante flexión de cadera mientras se controla el torso, trabajando principalmente los abdominales y los flexores de la cadera. Ayuda a desarrollar fuerza del core, control corporal y resistencia de agarre.
Demostración
Instrucciones
- Sujeta una barra de dominadas firme con ambas manos, aproximadamente al ancho de los hombros, y cuelga con los brazos extendidos.
- Colócate: baja los hombros alejándolos de las orejas, activa el abdomen y mantén las piernas juntas y rectas.
- Exhala y eleva ambas piernas rectas flexionando las caderas, llevando los pies hacia arriba delante del cuerpo.
- Haz el movimiento de forma controlada; evita balancearte, doblar las rodillas o echar el torso hacia atrás.
- Baja lentamente hasta un colgado controlado y espera a que termine cualquier balanceo antes de repetir.
