Smart Workout Diary
Curl de Bíceps con Mancuernas Sentado
El curl de bíceps con mancuernas sentado es un ejercicio de aislamiento en el que se flexionan mancuernas mientras se está sentado. Trabaja principalmente los bíceps, con ayuda de los antebrazos para el agarre y la flexión del codo. Favorece la fuerza y la hipertrofia de los brazos, y la posición sentada ayuda a limitar el impulso.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Siéntate erguido en un banco con una mancuerna en cada mano, los pies apoyados en el suelo y los brazos a los lados.
- Posición: Mantén el pecho elevado, los hombros abajo y los codos cerca del torso. Empieza con las palmas hacia delante.
- Flexiona: Exhala y flexiona los codos para subir ambas mancuernas hacia los hombros sin adelantar los brazos.
- Pausa: Contrae brevemente los bíceps arriba y mantén las muñecas neutras.
- Baja: Inhala y baja las mancuernas lentamente hasta extender los codos sin bloquearlos con fuerza.
- Repite: Usa un recorrido controlado en todas las repeticiones y detente si notas dolor agudo en muñecas, codos u hombros.
