Smart Workout Diary

Curl de Bíceps con Mancuernas

El curl de bíceps con mancuernas es un ejercicio de aislamiento en el que se flexionan los codos para elevar las mancuernas hacia los hombros. Trabaja principalmente los bíceps, mientras los antebrazos ayudan con el agarre y el control del codo. Favorece la fuerza y el desarrollo muscular de los brazos.

Demostración

Curl de Bíceps con Mancuernas — demostración 1
Curl de Bíceps con Mancuernas — demostración 2

Instrucciones

  1. Ponte de pie erguido con una mancuerna en cada mano, los brazos a los lados, las palmas hacia delante y los pies separados al ancho de las caderas.
  2. Activa el torso, mantén el pecho elevado, los hombros relajados y los codos cerca de las costillas.
  3. Eleva las mancuernas flexionando solo los codos hasta acercarlas a los hombros; mantén quieta la parte superior de los brazos.
  4. Baja despacio hasta dejar los brazos casi extendidos sin bloquear los codos con fuerza y repite con control.
Grupo muscular
Bíceps
Tipo
Fuerza
Mecánica
Aislamiento
Equipo
Mancuerna
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Evita el balanceo. Mantén el torso quieto; reduce la carga si necesitas inclinarte hacia atrás o usar impulso.
  2. Controla ambas fases. Sube con suavidad y baja de forma lenta y deliberada.
  3. Mantén las muñecas neutras. No las dobles hacia delante ni hacia atrás al sujetar las mancuernas.
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