Smart Workout Diary
Curl Martillo Alterno en Banco Predicador con Mancuerna
El curl martillo alterno en banco predicador con mancuerna es un ejercicio de aislamiento que se realiza con un brazo a la vez, con el brazo superior apoyado y agarre neutro. Trabaja principalmente los bíceps y el braquial, mientras los antebrazos ayudan en el agarre y la flexión del codo. Favorece la fuerza y el desarrollo muscular de los brazos, limitando el balanceo del cuerpo.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta el banco: Coloca el apoyo predicador de modo que las axilas queden cerca de su borde superior y los brazos superiores descansen firmemente sobre él.
- Adopta la posición: Siéntate erguido con una mancuerna en cada mano. Apoya ambos brazos superiores y usa agarre neutro, con las palmas enfrentadas.
- Empieza con control: Extiende un brazo hacia abajo sin bloquear el codo con fuerza; mantén inmóvil el otro brazo.
- Flexiona un brazo: Exhala y flexiona el codo activo para llevar la mancuerna hacia el hombro, manteniendo el brazo superior contra el apoyo y la muñeca neutra.
- Baja y alterna: Inhala al bajar la mancuerna lentamente a la posición inicial y repite con el otro brazo. Mantén el torso inmóvil.
