Smart Workout Diary
ダンベル・オルタネイト・ハンマー・プリーチャーカール
ダンベル・オルタネイト・ハンマー・プリーチャーカールは、上腕をプリーチャーベンチに固定し、ニュートラルグリップで片腕ずつ行うアイソレーション種目です。主に上腕二頭筋と上腕筋を鍛え、前腕はダンベルの保持と肘の屈曲を補助します。反動を抑えながら腕の筋力と筋肥大を高めるのに役立ちます。
実演
手順
- ベンチを調整します: 脇がパッド上端の近くに来て、上腕がパッドにしっかり乗る高さに調整します。
- 姿勢を作ります: 両手にダンベルを持って背筋を伸ばして座ります。両上腕をパッドに置き、手のひらを向かい合わせるニュートラルグリップにします。
- コントロールして開始します: 片腕を下げます。肘を強く伸ばし切らず、反対の腕は動かしません。
- 片腕をカールします: 息を吐きながら、上腕をパッドに押し付け、手首をニュートラルに保ったままダンベルを肩へ上げます。
- 下ろして交互に行います: 息を吸いながらゆっくり開始位置へ下ろし、反対側も同様に行います。動作中は胴体を動かしません。
