Smart Workout Diary

Dambılla Alternatif Çekiç Scott Curl

Dambılla alternatif çekiç Scott curl, üst kolun Scott sehpasında desteklendiği ve nötr tutuşla birer kol kullanılarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak bisepsleri ve brakialis kasını çalıştırırken ön kollar kavrama ve dirsek fleksiyonuna yardım eder. Vücut savrulmasını sınırlayarak kol kuvveti ve kas gelişimini destekler.

Gösterim

Dambılla Alternatif Çekiç Scott Curl — gösterim 1
Dambılla Alternatif Çekiç Scott Curl — gösterim 2

Talimatlar

  1. Sehpayı ayarlayın: Koltuk altlarınız pedin üst kenarına yakın, üst kollarınız da pede sağlam biçimde dayalı olacak şekilde Scott sehpasını ayarlayın.
  2. Pozisyon alın: Her elde bir dambıl ile dik oturun. İki üst kolunuzu pede yerleştirin ve avuç içleri birbirine bakacak şekilde nötr tutuş kullanın.
  3. Kontrollü başlayın: Bir kolu dirseği zorla kilitlemeden aşağı uzatın; diğer kol sabit kalsın.
  4. Bir kolu bükün: Nefes vererek çalışan dirseği bükün ve dambılı omza doğru kaldırın. Üst kol pedi terk etmesin, bilek nötr kalsın.
  5. İndirin ve değiştirin: Dambılı başlangıca yavaşça indirirken nefes alın, sonra diğer kolla tekrarlayın. Gövdeyi hareket boyunca sabit tutun.
Kas grubu
Biceps
Diğer kas grupları
Brachioradialis
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Dambıl, Bench
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Yönetilebilir bir yük kullanın: Üst kolu padden kaldırmadan yavaş inişe izin veren dambılları seçin.
  2. Bileği nötr tutun: Dambılı hareket ettirmek için bileği geriye veya öne bükmeyin.
  3. Dirseği kilitlemeyin: Altta dirseği zorla tamamen açmak yerine hafif bir bükülme bırakın.
  4. Geçişi kontrol edin: Diğer kola başlamadan önce bir kolun iniş fazını bitirin.
Egzersiz kütüphanesi