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Curl Martello Alternato su Panca Scott con Manubrio

Il curl martello alternato su panca Scott con manubrio è un esercizio di isolamento eseguito un braccio alla volta, con la parte superiore del braccio sostenuta e una presa neutra. Allena soprattutto bicipiti e brachiale, mentre gli avambracci assistono la presa e la flessione del gomito. Favorisce forza e sviluppo muscolare delle braccia limitando lo slancio del corpo.

Dimostrazione

Curl Martello Alternato su Panca Scott con Manubrio — dimostrazione 1
Curl Martello Alternato su Panca Scott con Manubrio — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola la panca: Sistema il supporto Scott in modo che le ascelle siano vicine al bordo superiore e la parte alta delle braccia poggi saldamente sul cuscino.
  2. Assumi la posizione: Siediti eretto con un manubrio in ogni mano. Appoggia entrambe le braccia sul supporto e usa una presa neutra, con i palmi uno verso l’altro.
  3. Inizia controllando: Estendi un braccio verso il basso senza bloccare con forza il gomito; tieni fermo l'altro braccio.
  4. Fletti un braccio: Espira e fletti il gomito attivo per portare il manubrio verso la spalla, mantenendo il braccio contro il supporto e il polso neutro.
  5. Abbassa e alterna: Inspira mentre abbassi lentamente il manubrio alla posizione iniziale, poi ripeti con l'altro braccio. Mantieni immobile il busto.
Gruppo muscolare
Bicipiti
Altri gruppi muscolari
Brachioradiale
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico gestibile: Scegli manubri che consentano una discesa lenta senza staccare il braccio dal supporto.
  2. Mantieni il polso neutro: Non piegare il polso indietro o in avanti per muovere il manubrio.
  3. Evita di bloccare il gomito: Mantieni una lieve flessione in basso anziché distendere il gomito con forza.
  4. Alterna con controllo: Completa la discesa di un braccio prima di iniziare con l'altro.
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