Smart Workout Diary
Rosca Martelo Alternada no Banco Scott com Halteres
A rosca martelo alternada no banco Scott com halteres é um exercício isolador feito com um braço de cada vez, com a parte superior do braço apoiada e pegada neutra. Trabalha principalmente bíceps e braquial, enquanto os antebraços auxiliam na pegada e na flexão do cotovelo. Ajuda no desenvolvimento de força e massa muscular dos braços, reduzindo o balanço do corpo.
Demonstração
Instruções
- Ajuste o banco: Posicione o apoio Scott para que as axilas fiquem próximas à borda superior e os braços superiores apoiem-se firmemente no acolchoado.
- Posicione-se: Sente-se ereto com um halter em cada mão. Apoie os dois braços superiores e use pegada neutra, com as palmas voltadas uma para a outra.
- Comece com controle: Estenda um braço para baixo sem travar o cotovelo à força; mantenha o outro braço imóvel.
- Flexione um braço: Expire e flexione o cotovelo ativo para elevar o halter em direção ao ombro, mantendo o braço contra o apoio e o punho neutro.
- Desça e alterne: Inspire ao abaixar lentamente o halter à posição inicial e repita com o outro braço. Mantenha o tronco imóvel.
