Smart Workout Diary
Supino com Halteres
O supino com halteres é um exercício de empurrar horizontal realizado deitado em um banco reto, com um halter em cada mão. Ele trabalha principalmente o peitoral, com participação importante do tríceps e da parte frontal dos ombros, ajudando no desenvolvimento de força e massa muscular da parte superior do corpo.
Demonstração
Instruções
- Prepare o banco: Posicione um banco reto em uma área livre e escolha halteres que você consiga controlar em toda a amplitude do movimento.
- Entre na posição: Sente-se na ponta do banco com os halteres sobre as coxas e use as pernas para levá-los à altura dos ombros enquanto se deita. Mantenha os dois pés firmes no chão.
- Estabilize a postura: Mantenha a cabeça, a parte superior das costas e os glúteos em contato com o banco. Leve suavemente as escápulas para trás e para baixo, preservando uma pequena curvatura natural na lombar.
- Desça com controle: Comece com os halteres acima do centro do peito e os braços quase estendidos. Inspire e desça-os lentamente em direção à parte externa do peito, com os punhos alinhados sobre os antebraços e os cotovelos levemente recolhidos.
- Empurre para cima: Expire ao empurrar os halteres para cima e levemente para dentro, até ficarem acima do peito. Não trave os cotovelos com força nem bata um halter no outro no alto.
- Finalize com segurança: Complete as repetições com controle e leve os halteres às coxas antes de se sentar. Peça ajuda se não conseguir posicionar ou guardar os pesos com segurança.
