Smart Workout Diary

ダンベル・バイセップカールランジ・ウィズ・ボウリングモーション

このコンパウンド種目は、前方ランジ、バイセップカール、ボウリングのような腕のスイングを組み合わせます。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛えながら、上腕二頭筋、バランス、協調性、体幹のコントロールも必要とします。下半身の筋力と全身の動作コントロールの向上に役立ちます。

実演

まっすぐ立つ。足は腰幅に開き、軽いダンベルを両手に持って体側に下ろし、手のひらを内側へ向けます。
片足を前に踏み出すと同時に、反対側のダンベルをボウリングのように、コントロールした弧を描いて前方かつ下方へ振ります。腕は体の近くに保ち、手首はニュートラルにします。
ランジへ下がる。両膝を無理なく曲げ、前膝をつま先と同じ方向に向け、胴体を起こしたままにします。
両方のダンベルをカールする。肘を肋骨の近くに保ちながら肩へ向けて上げます。重りを振り回したり、後ろへ反ったりしないでください。
コントロールして戻る。ダンベルを下ろし、前足で床を押して開始姿勢へ戻ります。
反対側も繰り返す。脚を交互に使い、各スイング、ランジ、カールを滑らかにコントロールして行います。