Smart Workout Diary

덤벨 바이셉 컬 런지 위드 볼링 모션

이 복합 덤벨 운동은 앞으로 하는 런지, 바이셉 컬, 볼링과 유사한 팔 스윙을 결합합니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 단련하면서 이두근, 균형감, 협응력, 코어 조절도 요구합니다. 하체 근력과 전신 움직임 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

시범

바르게 선다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고, 양손에 가벼운 덤벨을 들어 몸 옆에 두며 손바닥은 안쪽을 향하게 합니다.
한 발을 앞으로 내딛으며 반대쪽 덤벨을 볼링 동작처럼 통제된 원호로 앞과 아래쪽으로 스윙합니다. 팔은 몸 가까이에 두고 손목은 중립으로 유지합니다.
런지 자세로 내려간다. 양 무릎을 편안하게 굽히고, 앞무릎은 발가락 방향을 따라가게 하며, 몸통은 세웁니다.
양쪽 덤벨을 컬한다. 팔꿈치를 갈비뼈 가까이에 둔 채 덤벨을 어깨 쪽으로 올립니다. 무게를 반동으로 흔들거나 뒤로 젖히지 않습니다.
통제하며 돌아온다. 덤벨을 내리고 앞발로 바닥을 밀어 시작 자세로 돌아옵니다.
반대쪽을 반복한다. 다리를 번갈아 사용하며 각 스윙, 런지, 컬을 부드럽고 통제된 방식으로 수행합니다.