Smart Workout Diary
اندفاع مع ثني البايسبس بالدمبل وحركة البولينغ
يجمع هذا التمرين المركب بالدمبل بين الاندفاع إلى الأمام وثني البايسبس وتأرجح الذراع المشابه لحركة البولينغ. يستهدف أساسًا العضلات الرباعية والألوية، مع تحدي عضلات البايسبس والتوازن والتنسيق والتحكم بالجذع. يمكن أن يدعم قوة الجزء السفلي من الجسم والتحكم الحركي لكامل الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة مع جعل القدمين بعرض الوركين، وأمسك دمبلًا خفيفًا في كل يد بجانب الجسم مع توجيه راحتي اليدين إلى الداخل.
- تقدم خطوة إلى الأمام بإحدى القدمين وأرجح الدمبل في الجانب المقابل إلى الأمام والأسفل ضمن قوس متحكم به يشبه حركة البولينغ. أبق الذراع قريبًا من الجسم والمعصم بوضع محايد.
- انخفض إلى الاندفاع حتى تنثني الركبتان بشكل مريح، مع تتبع الركبة الأمامية لاتجاه أصابع القدم وبقاء الجذع منتصبًا.
- نفذ ثنيًا بكلا الدمبلين باتجاه الكتفين مع إبقاء المرفقين قرب الأضلاع. لا تؤرجح الأوزان ولا تمل للخلف.
- ارجع بتحكم عبر خفض الدمبلين والدفع بالقدم الأمامية والعودة خطوة إلى وضع البداية.
- كرر على الجانب الآخر بالتناوب بين الساقين، مع الحفاظ على سلاسة وتحكم كل تأرجح واندفاع وثني.
