Smart Workout Diary
Fente avec Curl Biceps avec Haltères et Mouvement de Bowling
Cet exercice composé avec haltères associe une fente avant à un curl biceps et à un balancement de bras semblable à un mouvement de bowling. Il sollicite surtout les quadriceps et les fessiers, tout en mobilisant les biceps, l'équilibre, la coordination et le gainage. Il peut aider à développer la force du bas du corps et le contrôle global du mouvement.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, avec un haltère léger dans chaque main, bras le long du corps et paumes vers l'intérieur.
- Avancez un pied et balancez l'haltère du côté opposé vers l'avant et le bas dans un arc contrôlé, semblable à un geste de bowling. Gardez le bras près du corps et le poignet neutre.
- Descendez en fente jusqu'à ce que les deux genoux soient confortablement fléchis, en gardant le genou avant dans l'axe des orteils et le buste droit.
- Effectuez un curl avec les deux haltères vers les épaules, coudes près des côtes. Ne balancez pas les charges et ne vous penchez pas vers l'arrière.
- Revenez avec contrôle en abaissant les haltères, en poussant dans le pied avant et en reculant vers la position de départ.
- Répétez de l'autre côté, en alternant les jambes et en gardant chaque balancement, fente et curl fluide et contrôlé.
