Smart Workout Diary
Affondo con Curl per Bicipiti con Manubri e Movimento da Bowling
Questo esercizio composto con manubri unisce un affondo in avanti, un curl per i bicipiti e un'oscillazione del braccio simile a un movimento da bowling. Allena soprattutto quadricipiti e glutei, coinvolgendo anche bicipiti, equilibrio, coordinazione e controllo del core. Può favorire la forza della parte inferiore del corpo e il controllo motorio generale.
Dimostrazione
Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, un manubrio leggero in ogni mano lungo i fianchi e i palmi rivolti verso l'interno.
- Fai un passo in avanti con un piede e porta il manubrio del lato opposto in avanti e in basso con un arco controllato simile a un movimento da bowling. Tieni il braccio vicino al corpo e il polso neutro.
- Scendi nell'affondo finché entrambe le ginocchia sono comodamente flesse, mantenendo il ginocchio anteriore in linea con le dita dei piedi e il busto eretto.
- Esegui un curl con entrambi i manubri verso le spalle, con i gomiti vicini alle costole. Non slanciare i pesi e non inclinarti indietro.
- Torna con controllo abbassando i manubri, spingendo sul piede anteriore e tornando alla posizione iniziale.
- Ripeti dall'altro lato, alternando le gambe e mantenendo fluidi e controllati ogni oscillazione, affondo e curl.
