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Subida al Escalón con Rotación

La subida al escalón con rotación es una variante de step-up realizada sobre una plataforma estable con un giro controlado en la parte superior. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, a la vez que exige equilibrio, coordinación y control de las piernas. Puede ayudar a desarrollar fuerza funcional de piernas y estabilidad unilateral.

Demostración

Subida al Escalón con Rotación — demostración 1
Subida al Escalón con Rotación — demostración 2

Instrucciones

  1. Prepara una plataforma estable a una altura que te permita subir sin perder el control. Colócate frente a ella con los pies separados al ancho de las caderas.
  2. Apoya un pie completo firmemente sobre la plataforma, manteniendo la rodilla alineada con los dedos y el torso erguido.
  3. Empuja con el pie que está sobre la plataforma para subir. Al llegar arriba, gira de forma controlada hacia el lado de la pierna de apoyo, manteniendo estables la pelvis y la rodilla.
  4. Vuelve a mirar hacia la plataforma y baja despacio con control. Alterna los lados o completa las repeticiones previstas en un lado antes de cambiar.
Grupo muscular
Cuádriceps
Otros Grupos Musculares
Glúteos
Tipo
Fuerza
Mecánica
Compuesto
Equipo
Peso corporal, Plataforma step
Dificultad
Intermedio

Consejos de técnica

  1. Empieza con una plataforma baja hasta poder controlar la subida y el giro sin tambalearte.
  2. Mantén la rodilla de trabajo en la misma dirección que los dedos; no permitas que se desplace hacia dentro durante la subida o el giro.
  3. Muévete con suavidad y evita impulsarte con fuerza con el pie de atrás. Detente si la plataforma se mueve o pierdes el equilibrio.
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