Smart Workout Diary

Step-Up con Curl per Bicipiti con Manubri

Lo step-up con curl per bicipiti con manubri combina la salita su una piattaforma con un curl per bicipiti con manubri. Coinvolge soprattutto i quadricipiti, mentre glutei e bicipiti contribuiscono al movimento. Può migliorare la forza di gambe e braccia, la coordinazione e l’equilibrio.

Dimostrazione

Step-Up con Curl per Bicipiti con Manubri — dimostrazione 1
Step-Up con Curl per Bicipiti con Manubri — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Prepara una piattaforma stabile a un’altezza che consenta di salire con controllo. Tieni un manubrio per mano lungo i fianchi, con i palmi rivolti in avanti.
  2. Mettiti in piedi davanti alla piattaforma con i piedi circa alla larghezza delle anche. Attiva il tronco e mantieni il petto sollevato.
  3. Appoggia saldamente un piede intero al centro della piattaforma. Spingi attraverso quel piede per salire, mantenendo il ginocchio allineato alle dita del piede.
  4. Durante la salita, esegui il curl con entrambi i manubri verso le spalle senza slanciare il busto né portare i gomiti in avanti.
  5. Abbassa i manubri con controllo mentre scendi prima con il piede posteriore, poi riporta il piede guida a terra.
  6. Completa le ripetizioni previste e alterna in modo uniforme la gamba guida. Fermati se la piattaforma non è stabile o non riesci a controllare l’equilibrio.
Gruppo muscolare
Quadricipiti
Altri gruppi muscolari
Glutei, Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Manubrio, Piattaforma step
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Scegli un carico gestibile affinché il curl non ti tiri in avanti né interferisca con lo step-up.
  2. Tieni tutto il piede di lavoro sulla piattaforma ed evita di spingere con forza dalle dita del piede a terra.
  3. Espira mentre sali ed esegui il curl, poi inspira durante la discesa controllata.
  4. Usa una piattaforma più bassa o manubri più leggeri se peggiorano l’allineamento del ginocchio, la postura o l’equilibrio.
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