Smart Workout Diary
Subida no Step com Rosca de Bíceps com Halteres
A subida no step com rosca de bíceps com halteres combina a subida em uma plataforma com uma rosca de bíceps com halteres. Trabalha principalmente os quadríceps, enquanto glúteos e bíceps participam do movimento. Pode ajudar a desenvolver força nas pernas e nos braços, coordenação e equilíbrio.
Demonstração
Instruções
- Prepare uma plataforma de step estável, em uma altura que permita subir com controle. Segure um halter em cada mão ao lado do corpo, com as palmas voltadas para a frente.
- Fique ereto de frente para a plataforma, com os pés aproximadamente na largura do quadril. Contraia o abdômen e mantenha o peito elevado.
- Coloque um pé inteiro firmemente no centro da plataforma. Empurre esse pé para subir, mantendo o joelho alinhado com os dedos do pé.
- Ao subir, faça a rosca com os dois halteres em direção aos ombros, sem balançar o tronco ou levar os cotovelos à frente.
- Baixe os halteres com controle enquanto desce primeiro com o pé de trás e depois retorne o pé da frente ao chão.
- Complete as repetições planejadas e alterne a perna que inicia o movimento de forma equilibrada. Pare se a plataforma não estiver estável ou se não conseguir controlar o equilíbrio.
