Smart Workout Diary
ダンベル・バイセップカール・ステップアップ
ダンベル・バイセップカール・ステップアップは、台へのステップアップとダンベルでのバイセップカールを組み合わせる運動です。主に大腿四頭筋を鍛え、臀筋と上腕二頭筋も動作に関与します。脚と腕の筋力、協調性、バランスの向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備として、コントロールして上がれる高さの安定したステップ台を用意します。両手にダンベルを持ち、腕を体側に下ろして手のひらを前に向けます。
- 台に正対して直立し、足を腰幅程度に開きます。体幹を締め、胸を起こします。
- 片足全体を台の中央にしっかり乗せます。その足で押して上がり、膝をつま先と同じ方向に保ちます。
- 上がる動作に合わせて、胴体を振ったり肘を前に出したりせず、両方のダンベルを肩へカールします。
- 後ろの足から床へ降りながらダンベルをコントロールして下ろし、続いてリード足を床に戻します。
- 予定の反復を行い、リード足を均等に替えます。台が不安定な場合やバランスを制御できない場合は中止します。
