Smart Workout Diary
Step-up mit Kurzhantel-Bizepscurls
Der Step-up mit Kurzhantel-Bizepscurls kombiniert das Aufsteigen auf eine Plattform mit einem Bizepscurl mit Kurzhanteln. Er trainiert vor allem den Quadrizeps, während Gesäß und Bizeps die Bewegung unterstützen. Die Übung kann Kraft in den Beinen und Armen sowie Koordination und Gleichgewicht fördern.
Demonstration
Anleitung
- Stelle eine stabile Step-Plattform auf eine Höhe ein, die ein kontrolliertes Aufsteigen erlaubt. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper, die Handflächen zeigen nach vorn.
- Stehe aufrecht vor der Plattform, die Füße etwa hüftbreit. Spanne den Rumpf an und halte den Brustkorb aufgerichtet.
- Setze einen ganzen Fuß fest in die Mitte der Plattform. Drücke dich über diesen Fuß hoch und richte das Knie in Richtung der Zehen aus.
- Während du aufsteigst, curls du beide Kurzhanteln zu den Schultern, ohne den Oberkörper zu schwingen oder die Ellenbogen nach vorn wandern zu lassen.
- Senke die Hanteln kontrolliert, während du mit dem hinteren Fuß herabsteigst, und stelle dann den vorderen Fuß wieder auf den Boden.
- Führe die geplanten Wiederholungen aus und wechsle die Führungsseite gleichmäßig. Stoppe, wenn die Plattform nicht stabil ist oder du das Gleichgewicht nicht kontrollieren kannst.
