Smart Workout Diary
仰向けダンベルバイセップカール
仰向けダンベルバイセップカールは、フラットベンチに仰向けになり、ダンベルを肩へ向けてカールするアイソレーション種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、体の反動を抑えながら肘を曲げる力と腕のコントロールを高めます。
実演
手順
- フラットベンチを用意し、反動を使わずに扱えるダンベルを選びます。
- ベンチに仰向けになり、足を床につけます。両手にダンベルを持ち、腕を床へ向けて伸ばし、手のひらを前に向けます。
- 上腕を動かさず、肘だけを曲げて両方のダンベルを肩へ向けてカールします。
- 上で短く止め、手首をニュートラルに保ち、肩をベンチにつけてリラックスさせます。
- 息を吸いながら、肘を無理にロックしない範囲までダンベルをゆっくり下ろします。
- コントロールして繰り返し、肘、手首、肩に鋭い痛みがあれば中止します。
