Smart Workout Diary

Curl per Bicipiti con Manubri da Sdraiato

Il curl per bicipiti con manubri da sdraiato è un esercizio di isolamento eseguito supini su una panca piana, portando i manubri verso le spalle. Allena soprattutto i bicipiti e aiuta a sviluppare la forza nella flessione del gomito e il controllo delle braccia, limitando lo slancio del corpo.

Dimostrazione

Curl per Bicipiti con Manubri da Sdraiato — dimostrazione 1
Curl per Bicipiti con Manubri da Sdraiato — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Prepara una panca piana e scegli manubri che riesci a controllare senza slancio né sforzo eccessivo.
  2. Sdraiati supino con i piedi a terra, tenendo un manubrio per mano, le braccia distese verso il pavimento e i palmi rivolti in avanti.
  3. Tieni fermi gli arti superiori e porta entrambi i manubri verso le spalle flettendo solo i gomiti.
  4. Fermati brevemente in alto, mantenendo i polsi neutri e le spalle rilassate contro la panca.
  5. Inspira mentre abbassi lentamente i manubri fino a distendere i gomiti senza bloccarli con forza.
  6. Ripeti in modo controllato; fermati se senti dolore acuto a gomiti, polsi o spalle.
Gruppo muscolare
Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico leggero o moderato per mantenere fermi gomiti e braccia superiori durante ogni ripetizione.
  2. Tieni i polsi dritti; piegarli in avanti o indietro può ridurre il controllo e irritarli.
  3. Abbassa lentamente invece di lasciar cadere i manubri e usa lo stesso arco di movimento controllato in ogni ripetizione.
  4. Tieni entrambi i piedi ben saldi a terra ed evita di sollevare le spalle o inarcare la schiena per creare slancio.
Biblioteca di esercizi