Smart Workout Diary

Curl Biceps Couché avec Haltères

Le curl biceps couché avec haltères est un exercice d’isolation effectué allongé sur le dos sur un banc plat, en ramenant les haltères vers les épaules. Il cible principalement les biceps et aide à développer la force de flexion du coude ainsi que le contrôle des bras en limitant l’élan du corps.

Démonstration

Curl Biceps Couché avec Haltères — démonstration 1
Curl Biceps Couché avec Haltères — démonstration 2

Instructions

  1. Installez un banc plat et choisissez des haltères que vous pouvez contrôler sans élan ni effort excessif.
  2. Allongez-vous sur le dos, pieds au sol, avec un haltère dans chaque main, les bras tendus vers le sol et les paumes vers l’avant.
  3. Gardez les bras immobiles et ramenez les deux haltères vers les épaules en pliant uniquement les coudes.
  4. Marquez une courte pause en haut, gardez les poignets neutres et les épaules détendues contre le banc.
  5. Inspirez en abaissant lentement les haltères jusqu’à tendre les coudes sans les verrouiller avec force.
  6. Répétez avec contrôle et arrêtez-vous en cas de douleur vive aux coudes, poignets ou épaules.
Groupe musculaire
Biceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Haltère, Banc
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge légère à modérée afin de garder les coudes et les bras immobiles à chaque répétition.
  2. Gardez les poignets droits ; les plier vers l’avant ou l’arrière peut diminuer le contrôle et les irriter.
  3. Descendez lentement au lieu de laisser tomber les haltères et conservez la même amplitude contrôlée à chaque répétition.
  4. Gardez les deux pieds bien au sol et évitez de lever les épaules ou de cambrer le dos pour créer de l’élan.
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