Smart Workout Diary
ثني العضلة ذات الرأسين بالدمبل مستلقياً على الظهر
ثني العضلة ذات الرأسين بالدمبل مستلقياً على الظهر هو تمرين عزل يُؤدّى على الظهر فوق مقعد مستوٍ، مع ثني الدمبلين باتجاه الكتفين. يستهدف العضلة ذات الرأسين أساساً ويساعد على تطوير قوة ثني المرفق والتحكم في عضلات الذراعين مع تقليل زخم الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز مقعداً مستوياً واختر دمبلين يمكنك التحكم بهما من دون تأرجح أو إجهاد مفرط.
- استلقِ على ظهرك وضع قدميك على الأرض، وأمسك دمبلاً في كل يد مع مد الذراعين باتجاه الأرض وتوجيه راحتي اليدين إلى الأمام.
- أبقِ العضدين ثابتين واثنِ الدمبلين باتجاه الكتفين عبر ثني المرفقين فقط.
- توقف لحظة في الأعلى مع إبقاء الرسغين في وضع محايد والكتفين مسترخيين على المقعد.
- استنشق أثناء خفض الدمبلين ببطء حتى يستقيم المرفقان من دون قفلهما بقوة.
- كرر بتحكم، وتوقف إذا شعرت بألم حاد في المرفقين أو الرسغين أو الكتفين.
