Smart Workout Diary
Rosca Bíceps com Halteres Deitado e Pegada Aberta
A rosca bíceps com halteres deitado e pegada aberta é um exercício isolado feito de barriga para cima, flexionando os halteres com os braços afastados. Trabalha principalmente os bíceps, enquanto os antebraços auxiliam na pegada e no controle dos cotovelos. A posição apoiada reduz o embalo e pode ajudar no desenvolvimento controlado da força dos braços e dos bíceps.
Demonstração
Instruções
- Posicione-se em um banco reto: Deite-se de barriga para cima, com a cabeça, a parte superior das costas e os quadris apoiados. Segure um halter em cada mão, com os braços estendidos e afastados e as palmas para cima.
- Estabilize a posição: Mantenha os punhos retos, leve suavemente as escápulas para baixo e para trás e preserve uma pequena curvatura natural na lombar. Mantenha os braços parados e os cotovelos apontados aproximadamente para o chão.
- Flexione os halteres: Expire ao dobrar os cotovelos e levar os halteres em direção aos ombros. Mantenha os braços afastados, contraia os bíceps no topo e evite deixar os cotovelos avançarem.
- Desça com controle: Inspire e abaixe os halteres lentamente até os cotovelos ficarem quase estendidos, sem travá-los à força. Use uma carga que consiga controlar em toda a amplitude e pare se a posição do ombro ou do cotovelo causar dor.
