Smart Workout Diary

仰向けワイドグリップ・ダンベルバイセップカール

仰向けワイドグリップ・ダンベルバイセップカールは、仰向けで腕を広く構え、ダンベルをカールする単関節種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、前腕は握力と肘のコントロールを補助します。体を支えられるため反動を抑えやすく、腕の筋力と上腕二頭筋の発達に役立ちます。

実演

フラットベンチにセットする: 頭部、上背部、臀部を支えた状態で仰向けになります。両手にダンベルを1つずつ持ち、腕を広く伸ばして手のひらを上に向けます。
姿勢を安定させる: 手首をまっすぐに保ち、肩甲骨を軽く下方・後方へ寄せ、腰には自然な小さな隙間を保ちます。上腕を動かさず、肘はおおむね床へ向けます。
ダンベルをカールする: 息を吐きながら肘を曲げ、ダンベルを肩へ向けて上げます。腕を広げた位置を保ち、上で上腕二頭筋を収縮させ、肘が前へ動かないようにします。
コントロールして下ろす: 息を吸いながら、肘がほぼ伸びる位置までゆっくり下ろします。肘を強く伸ばし切らないでください。全可動域で扱える重量を使い、肩や肘の位置に痛みが出たら中止します。