Smart Workout Diary
Curl per Bicipiti con Manubri da Supini a Presa Larga
Il curl per bicipiti con manubri da supini a presa larga è un esercizio di isolamento eseguito sdraiati sulla schiena, flettendo i manubri con le braccia divaricate. Coinvolge soprattutto i bicipiti, mentre gli avambracci aiutano nella presa e nel controllo dei gomiti. La posizione supportata limita lo slancio e favorisce lo sviluppo controllato della forza delle braccia e dei bicipiti.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizionati su una panca piana: Sdraiati sulla schiena con testa, parte alta della schiena e anche sostenute. Tieni un manubrio in ogni mano, con le braccia tese e divaricate e i palmi rivolti verso l’alto.
- Stabilizza la posizione: Mantieni i polsi dritti, porta delicatamente le scapole in basso e indietro e conserva una piccola curva naturale nella zona lombare. Tieni ferme le braccia e rivolgi i gomiti all’incirca verso il pavimento.
- Fletti i manubri: Espira mentre fletti i gomiti e porti i manubri verso le spalle. Mantieni le braccia larghe, contrai i bicipiti in alto ed evita che i gomiti avanzino.
- Abbassa con controllo: Inspira e abbassa lentamente i manubri finché i gomiti non sono quasi distesi, senza bloccarli forzatamente. Usa un carico controllabile per tutta l’ampiezza e fermati se la posizione della spalla o del gomito provoca dolore.
