Smart Workout Diary
덤벨 바이셉 컬 투 스쿼트
덤벨 바이셉 컬 투 스쿼트는 선 자세의 덤벨 컬과 스쿼트를 하나의 통제된 반복으로 결합하는 운동입니다. 대퇴사두근과 둔근을 주로 단련하면서 이두근과 몸통 조절도 직접 사용합니다. 하체 근력, 근지구력 및 전신 협응력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 발을 엉덩이 너비에서 어깨 너비로 벌리고 똑바로 선 뒤, 손바닥이 앞을 보게 양손에 덤벨을 들고 옆에 둡니다.
- 컬: 복부에 힘을 주고 몸통을 흔들거나 팔꿈치를 앞으로 보내지 않으면서 덤벨을 어깨 쪽으로 컬합니다.
- 스쿼트: 덤벨을 어깨 가까이에 유지하고 엉덩이를 뒤쪽과 아래로 내리며, 편안하게 통제할 수 있는 깊이까지 무릎을 굽힙니다.
- 일어나서 내리기: 발 중앙과 뒤꿈치로 바닥을 밀어 일어선 다음 덤벨을 천천히 몸 옆으로 내립니다.
- 반복: 무릎이 발끝과 같은 방향을 향하게 하고, 컬과 스쿼트 모두를 통제할 수 있는 중량을 사용합니다.
