Smart Workout Diary
Dambıl Biceps Curl'den Squat'a
Dambıl biceps curl'den squat'a hareketi, ayakta dambıl curl ile squat'ı kontrollü tek bir tekrarda birleştirir. Öncelikle kuadrisepsleri ve kalçaları çalıştırırken bicepsleri doğrudan devreye sokar ve gövde kontrolü gerektirir. Alt vücut kuvvetini, kas dayanıklılığını ve tüm vücut koordinasyonunu destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Başlangıç: Ayaklar kalça ya da omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun; avuç içleri öne bakarken iki yanda birer dambıl tutun.
- Curl yapın: Karnınızı sıkın ve gövdenizi sallamadan veya dirsekleri öne taşımadan iki dambılı omuzlara doğru kaldırın.
- Squat yapın: Dambılları omuzlara yakın tutun, kalçayı aşağı ve geriye gönderin, ardından dizleri rahat ve kontrollü bir derinliğe kadar bükün.
- Doğrulun ve indirin: Orta ayak ve topuklardan kuvvet alarak ayağa kalkın, sonra dambılları yavaşça yanlara indirin.
- Tekrarlayın: Dizleri ayak parmaklarıyla aynı hizada tutun ve hem curl hem squat boyunca kontrol edebileceğiniz bir yük kullanın.
