Smart Workout Diary
Згинання рук з гантелями в присідання
Згинання рук з гантелями в присідання поєднує згинання рук стоячи з гантелями та присідання в одному контрольованому повторенні. Основне навантаження отримують квадрицепси й сідничні м’язи, водночас безпосередньо працюють біцепси та м’язи кора. Вправа розвиває силу ніг, м’язову витривалість і координацію всього тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Вихідне положення: Станьте рівно, поставте стопи на ширину таза або плеч і тримайте по гантелі в кожній руці збоку, долонями вперед.
- Згинання рук: Напружте м’язи живота та підніміть гантелі до плечей, не розгойдуючи корпус і не виводячи лікті вперед.
- Присідання: Тримайте гантелі біля плечей, відведіть таз униз і назад та зігніть коліна до комфортної контрольованої глибини.
- Підйом і опускання: Відштовхніться серединою стопи та п’ятами, випряміться, потім повільно опустіть гантелі вздовж тіла.
- Повторіть: Спрямовуйте коліна в напрямку носків і використовуйте вагу, яку можете контролювати і в згинанні рук, і в присіданні.
