Smart Workout Diary
Curl per Bicipiti con Manubri in Squat
Il curl per bicipiti con manubri in squat combina un curl in piedi con manubri e uno squat in una ripetizione controllata. Allena soprattutto quadricipiti e glutei, coinvolgendo direttamente anche i bicipiti e il controllo del tronco. Favorisce forza delle gambe, resistenza muscolare e coordinazione di tutto il corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizione iniziale: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche o delle spalle, tenendo un manubrio per mano ai lati con i palmi in avanti.
- Esegui il curl: Contrai l'addome e porta entrambi i manubri verso le spalle senza oscillare con il busto né portare i gomiti in avanti.
- Esegui lo squat: Mantieni i manubri vicino alle spalle, porta le anche indietro e in basso e piega le ginocchia fino a una profondità confortevole e controllata.
- Risalita e discesa: Spingi con mesopiede e talloni per tornare in piedi, quindi abbassa lentamente i manubri ai lati.
- Ripeti: Mantieni le ginocchia in linea con le punte dei piedi e usa un carico controllabile sia nel curl sia nello squat.
