Smart Workout Diary
Kurzhantel-Bizepscurl zur Kniebeuge
Der Kurzhantel-Bizepscurl zur Kniebeuge verbindet einen stehenden Kurzhantelcurl mit einer Kniebeuge zu einer kontrollierten Wiederholung. Er trainiert vor allem Quadrizeps und Gesäßmuskulatur, beansprucht zusätzlich den Bizeps und fordert Rumpfkontrolle. Die Übung unterstützt Beinkraft, Kraftausdauer und Ganzkörperkoordination.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa hüft- bis schulterbreit. Halte je eine Kurzhantel seitlich mit nach vorn zeigenden Handflächen.
- Curl: Spanne den Bauch an und beuge beide Hanteln zu den Schultern, ohne den Oberkörper mitzuschwingen oder die Ellbogen nach vorn wandern zu lassen.
- Kniebeuge: Halte die Hanteln nahe den Schultern, schiebe die Hüfte nach unten und hinten und beuge die Knie bis zu einer kontrollierten, angenehmen Tiefe.
- Aufrichten und absenken: Drücke dich über Mittelfuß und Ferse aufrecht und senke die Hanteln anschließend langsam seitlich ab.
- Wiederholen: Richte die Knie über den Zehen aus und wähle ein Gewicht, das Curl und Kniebeuge in jeder Wiederholung kontrollierbar macht.
