Smart Workout Diary
Rosca Bíceps com Halteres para Agachamento
A rosca bíceps com halteres para agachamento combina uma rosca em pé com halteres e um agachamento em uma repetição controlada. Ela trabalha principalmente quadríceps e glúteos, além de envolver diretamente os bíceps e o controle do tronco. Ajuda a desenvolver força nas pernas, resistência muscular e coordenação corporal.
Demonstração
Instruções
- Posição inicial: Fique em pé com os pés na largura do quadril ou dos ombros, segurando um halter em cada mão ao lado do corpo, com as palmas para a frente.
- Faça a rosca: Contraia o abdômen e leve os halteres aos ombros sem balançar o tronco nem levar os cotovelos para a frente.
- Faça o agachamento: Mantenha os halteres próximos aos ombros, leve o quadril para baixo e para trás e dobre os joelhos até uma profundidade confortável e controlada.
- Suba e abaixe: Empurre o chão com o meio dos pés e os calcanhares para ficar de pé e abaixe os halteres lentamente ao lado do corpo.
- Repita: Mantenha os joelhos alinhados aos dedos dos pés e use uma carga que permita controlar a rosca e o agachamento.
