Smart Workout Diary
ダンベルバイセップカール・トゥ・スクワット
ダンベルバイセップカール・トゥ・スクワットは、立位でのダンベルカールとスクワットを1回のコントロールされた動作に組み合わせる種目です。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、上腕二頭筋と体幹のコントロールも使います。下半身の筋力、筋持久力、全身の協調性の向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備: 足を腰幅から肩幅に開いてまっすぐ立ち、手のひらを前に向けて両手にダンベルを持ち、体側に下ろします。
- カール: 腹部に力を入れ、体幹を振ったり肘を前へ出したりせず、両方のダンベルを肩へ向けてカールします。
- スクワット: ダンベルを肩の近くに保ち、股関節を後ろ下方へ引いて、快適にコントロールできる深さまで膝を曲げます。
- 立ち上がって下ろす: 足の中央と踵で床を押して立ち上がり、ダンベルをゆっくり体側へ下ろします。
- 繰り返す: 膝をつま先と同じ方向に向け、カールとスクワットの両方を終始コントロールできる重量を選びます。
