Smart Workout Diary
Curl de Concentración con Mancuerna
El curl de concentración con mancuerna es un ejercicio sentado y unilateral para bíceps en el que el codo de trabajo se apoya contra la parte interna del muslo. Trabaja principalmente los bíceps, mientras que el antebrazo ayuda a sujetar y controlar la mancuerna. Favorece la fuerza y el desarrollo muscular de los brazos mediante una flexión de codo controlada.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate: Siéntate en el borde de un banco, apoya los pies separados y sujeta una mancuerna con agarre neutro en una mano.
- Apoya el brazo: Inclínate ligeramente hacia delante y apoya la parte posterior del brazo de trabajo contra la cara interna del muslo; deja que la mancuerna cuelgue bajo el hombro.
- Flexiona: Mantén inmóvil el brazo superior y eleva la mancuerna flexionando el codo; si resulta cómodo, gira la palma hacia arriba al subir.
- Contrae y baja: Contrae brevemente el bíceps arriba sin levantar el codo y baja la mancuerna despacio hasta dejar el codo casi extendido.
- Repite de forma uniforme: Completa las repeticiones previstas con control y cambia de brazo. Mantén el torso estable y detente si aparece dolor agudo.
