Smart Workout Diary
Rosca Concentrada com Halter
A rosca concentrada com halter é um exercício unilateral para bíceps feito sentado, no qual o cotovelo do braço ativo fica apoiado na parte interna da coxa. Ela trabalha principalmente os bíceps, enquanto o antebraço ajuda a segurar e controlar o halter. O movimento ajuda no ganho de força e massa muscular dos braços por meio da flexão controlada do cotovelo.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Sente-se na ponta de um banco, mantenha os pés afastados e apoiados no chão e segure um halter com pegada neutra em uma mão.
- Apoie o braço: Incline-se levemente à frente e encoste a parte de trás do braço que trabalha na parte interna da coxa; deixe o halter pendurado abaixo do ombro.
- Flexione: Mantenha o braço superior parado e eleve o halter flexionando o cotovelo. Se for confortável, gire a palma para cima durante a subida.
- Contraia e desça: Contraia brevemente o bíceps no alto sem elevar o cotovelo e desça o halter devagar até o cotovelo ficar quase estendido.
- Repita de forma uniforme: Faça as repetições planejadas com controle e depois troque de braço. Mantenha o tronco estável e pare se sentir dor aguda.
