Smart Workout Diary

Curl di Concentrazione con Manubrio

Il curl di concentrazione con manubrio è un esercizio da seduti e a un braccio per i bicipiti, in cui il gomito che lavora è appoggiato all’interno della coscia. Coinvolge soprattutto i bicipiti, mentre l’avambraccio aiuta a impugnare e controllare il manubrio. Favorisce forza e sviluppo muscolare delle braccia attraverso la flessione controllata del gomito.

Dimostrazione

Curl di Concentrazione con Manubrio — dimostrazione 1
Curl di Concentrazione con Manubrio — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Preparati: Siediti sul bordo di una panca, con i piedi ben appoggiati e divaricati, e impugna un manubrio con presa neutra in una mano.
  2. Blocca il braccio: Inclìnati leggermente in avanti e appoggia la parte posteriore del braccio che lavora all’interno della coscia; lascia il manubrio sospeso sotto la spalla.
  3. Fletti: Mantieni fermo il braccio superiore e solleva il manubrio flettendo il gomito; se è confortevole, ruota il palmo verso l’alto durante la salita.
  4. Contrai e abbassa: Contrai brevemente il bicipite in alto senza sollevare il gomito, poi abbassa lentamente il manubrio finché il gomito è quasi disteso.
  5. Ripeti con regolarità: Completa le ripetizioni previste con controllo, quindi cambia braccio. Mantieni stabile il busto e fermati in caso di dolore acuto.
Gruppo muscolare
Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico gestibile: Scegli un manubrio che ti consenta di non slanciare il busto o la spalla.
  2. Tieni fermo il gomito: Non lasciare che il gomito avanzi o si stacchi dall’interno della coscia durante il curl.
  3. Controlla la discesa: Abbassare lentamente mantiene la tensione ed evita che il peso estenda bruscamente il gomito.
  4. Respira naturalmente: Espira durante la salita e inspira durante la discesa, senza trattenere il respiro.
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