Smart Workout Diary
Curl Concentré avec Haltère
Le curl concentré avec haltère est un exercice unilatéral assis pour les biceps, dans lequel le coude actif est calé contre l’intérieur de la cuisse. Il sollicite principalement les biceps, tandis que l’avant-bras aide à saisir et contrôler l’haltère. Il favorise le développement de la force et de la masse musculaire des bras grâce à une flexion contrôlée du coude.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Asseyez-vous au bord d’un banc, les pieds écartés et bien au sol, avec un haltère tenu en prise neutre dans une main.
- Caler le bras : Penchez-vous légèrement vers l’avant et appuyez l’arrière du bras actif contre l’intérieur de la cuisse ; laissez l’haltère pendre sous l’épaule.
- Fléchir : Gardez le haut du bras immobile et montez l’haltère en pliant le coude ; tournez la paume vers le haut pendant la montée si cela reste confortable.
- Contracter et descendre : Contractez brièvement le biceps en haut sans soulever le coude, puis descendez lentement l’haltère jusqu’à ce que le coude soit presque tendu.
- Répéter régulièrement : Effectuez les répétitions prévues avec contrôle, puis changez de bras. Gardez le buste stable et arrêtez-vous en cas de douleur vive.
