Smart Workout Diary

ダンベル・コンセントレーションカール

準備する: ベンチの端に座り、足を広めに床へ置き、片手でダンベルをニュートラルグリップで持ちます。
腕を固定する: 少し前傾し、動かす側の上腕の後ろ側を太ももの内側に当てます。ダンベルは肩の真下に垂らします。
カールする: 上腕を動かさず、肘を曲げてダンベルを上げます。無理がなければ、上げながら手のひらを上に向けます。
収縮して下ろす: 肘を持ち上げずに上で上腕二頭筋を短く収縮させ、肘がほぼ伸びるまでダンベルをゆっくり下ろします。
均等に繰り返す: コントロールして予定回数を行い、腕を替えます。胴体を安定させ、鋭い痛みが出た場合は中止します。

ダンベル・コンセントレーションカールは、動かす側の肘を太ももの内側に固定して行う、座位の片腕バイセップス種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、前腕はダンベルを握ってコントロールするために働きます。肘をコントロールして曲げることで、腕の筋力と筋量の向上を支えます。

実演