Smart Workout Diary
Концентроване Згинання Руки з Гантеллю
Концентроване згинання руки з гантеллю — це сидяча одностороння вправа для біцепса, у якій робочий лікоть спирається на внутрішню частину стегна. Основне навантаження отримують біцепси, а передпліччя допомагає утримувати й контролювати гантель. Вправа підтримує розвиток сили та м’язів рук завдяки контрольованому згинанню ліктя.
Демонстрація
Інструкція
- Займіть положення: Сядьте на край лави, широко поставте стопи та візьміть гантель в одну руку нейтральним хватом.
- Зафіксуйте руку: Трохи нахиліться вперед і притисніть задню частину робочого плеча до внутрішньої частини стегна; гантель вільно звисає під плечем.
- Зігніть руку: Не рухаючи плечем, підніміть гантель згинанням ліктя; якщо це зручно, під час підйому поверніть долоню вгору.
- Напружте й опустіть: Коротко напружте біцепс у верхній точці, не піднімаючи лікоть, потім повільно опустіть гантель майже до повного випрямлення руки.
- Повторюйте рівномірно: Виконайте заплановані повторення під контролем, а потім змініть руку. Тримайте корпус стабільним і зупиніться в разі гострого болю.
