Smart Workout Diary

덤벨 컨센트레이션 컬

준비: 벤치 끝에 앉아 발을 넓게 바닥에 두고, 한 손으로 덤벨을 뉴트럴 그립으로 잡습니다.
팔 고정: 약간 앞으로 숙여 운동하는 쪽 상완 뒤쪽을 허벅지 안쪽에 댑니다. 덤벨은 어깨 아래로 자연스럽게 늘어뜨립니다.
컬 수행: 상완을 움직이지 않고 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 들어 올립니다. 편안하다면 올리면서 손바닥을 위로 돌립니다.
수축 후 내리기: 팔꿈치를 들지 말고 위에서 이두근을 잠깐 수축한 뒤, 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 덤벨을 천천히 내립니다.
균등하게 반복: 계획한 반복을 통제하며 수행한 후 반대쪽 팔로 바꿉니다. 몸통을 안정적으로 유지하고 날카로운 통증이 있으면 멈춥니다.

덤벨 컨센트레이션 컬은 운동하는 쪽 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 고정하여 수행하는 앉아서 하는 한 팔 이두근 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 전완근은 덤벨을 쥐고 제어하는 데 도움을 줍니다. 통제된 팔꿈치 굽힘을 통해 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범